DHA怎么吃,看了这篇就知道了

2018-05-09


选择DHA时你可能遇到的问题:

1、DHA选鱼油还是藻油的好?

从营养补充上看,两者差异不大,只是鱼油中的EPA对宝宝健康影响上目前存在争议,藻油相对鱼油的DHA含量更高,也不容易富集重金属,提纯更容易,婴儿时期也可以优先选择藻油,鱼油比藻油的价格便宜。


2、补充了DHA,还需要补鱼肝油吗?

DHA主要作用是帮助大脑发育、维持心脑血管的健康;鱼肝油取自鱼的肝脏,主要成分是维生素D、维生素A等维生素,主要作用是预防宝宝佝偻症、抽搐症及夜盲症。


3、DHA是不是越高越好?

有的家长为了宝宝聪敏,听说DHA是宝宝大脑不可缺少的营养,总是追求高含量,长期过量摄入DHA有损害健康的风险;也不要因为担心早产儿或低体重儿的大脑发育跟不上足月儿而盲目补充,一定要选择符合月龄的产品。


4、奶粉里有DHA了,还要单独补吗?

GB 14880-2012《食品安全国家标准 食品营养强化剂使用标准》中规定的DHA添加量不超过总脂肪量的0.5%,比如奶粉中的脂肪含量为25g/100g,按照此标准DHA的添加量应该不超过125mg/100g。DHA属于可选择添加的成分,在这个标准内,不同的奶粉添加量差异较大,甚至可不添加,所以全奶粉喂养的宝宝,若奶粉中的DHA含量不高或没添加的,辅食期偏食,也是可以补充的。对于婴幼儿来说,合成能力较弱,适当补充更利于大脑发育;早产儿、低体重儿在胎儿期富集的DHA不足,出生后就可以开始补充;不能全母乳喂养的足月新生儿除了选择富含DHA的奶粉外,也可以额外补充DHA。

 

DHA吃多久才见效?

这是很多宝妈都会问到的一个问题,DHA这么贵,吃多久才有效?一般来说食用DHA三个月以上就能见效,坚持服用效果更好。很多宝妈忍痛给宝宝买了DHA,吃了一个月发现没什么变化,就不再给宝宝补充了,殊不知这样才是真正的浪费。

试问,如果什么营养品能够在很短时间就发挥明显效果,这样的情况是不是才应该担心一下?所以做任何事情都是需要点耐心和恒心,给孩子一点时间。那么一旦开始就不要半途而废,最终反而达不到想要的目的。


DHA补充年龄及科学摄入量

《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出,只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mgDHA,当中会有100 mg左右提供给宝宝,这个量已经达到了世界卫生组织的标准,就不需要补充了。但根据膳食调查显示,中国孕产妇每天DHA平均摄入量只有10-60 mg,这个量跟200mg相比还有一段距离,所以我建议各位妈妈要多吃富含DHA的食物,膳食结构得不到满足时补充DHA营养素


根据1994年世界卫生组织(WHO)推荐:

1、早产儿:出生~满40周,每日推荐量40mg/kg;满40周~纠正月龄5个月,每日推荐量40mg/kg20mg/kg;


2、母乳喂养足月儿0~0.5岁:可以通过母乳或者婴儿奶粉获得充足的DHA;3、0.5岁~2岁婴幼儿:世界卫生组织并没有对EPA提出需求,但建议DHA的量为10-12mg/kg;



4、2-4岁需要100-150mg,4-6岁需要150-200mg,6-10岁平均每日需要200-250mg

PS:这里的单位kg指的是宝宝的体重,比如宝宝体重10kg,那么他每日需要的DHA为100-120mg。


含DHA食物有哪些?

而说到富含DHA的食物,鱼类就是首选了,下面的表格是不同鱼类的DHA含量,可以参考一下。


种类

DHA(mg/100g)

含100mg  DHA的鱼的重量(g)

河鱼

黄鳝

11.2

893

草鱼

31.2

320.5

青鱼

46.2

216.5

鲫鱼

29.7

134.6

鳊鱼

75.6

132.5

海鱼

鲈鱼

139.4

71.5

带鱼

259.7

38.5

海鳗

415

24

大黄花鱼

127.5

78.5

小黄花鱼

336

30

沙丁鱼

108.9

92

鲳鱼

58.4

171

三文鱼

1100

9.9

金枪鱼

890

11.2


从表上可以看出,海鱼类DHA含量比河鱼高,宝妈们可以多吃海鱼,以此来保证到宝宝获取足量DHA,如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材,可以考虑选用DHA补充剂。

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