你的膝关节真的保护好了吗?

2016-04-02


 

膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。根据专家研究统计,膝盖负重倍数如下:


1.平卧位时,膝盖的负重几乎是0。
2.上下阶梯时,膝盖的负重大约是体重的3-4倍。
3.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。
4.下蹲时,膝盖的负重大约是8倍。
例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。

 

一、人的膝关节质有15年的最好状态
1.15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

2.
15岁-30岁:膝关节处于“完美状态”,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。
3.30岁-40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几周到几月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
4.
40岁-50岁:在长期行走之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会得到缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。
5.
50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

 

二、中老年人膝痛的原因
人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维化及粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵,活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使关节畸形,形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种:
1.慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2.髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。
3.膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有磨擦音。
4.髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。
5.骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。
6.假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7.股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。

三、膝盖酸痛的日常保健:
1.路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2.不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4.不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
5.保持理想体重以减轻膝盖的负担。 
6.注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7.少搬重物,少穿高跟鞋。
8.避免外伤及过度劳动。
9.鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能 正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。